積極的に摂りたい油【オメガ3】ってどうやって摂れるの?

神戸三宮~整体・アロマ・TRXトレーニング・ファスティング~美活整体サロン ユメカナ

 

前回の続きになります(^^)
なんの事か分からない場合は前のブログ見てくださいね♪

前回のブログ『三大栄養素の1つ【油(脂質)】について』

 

さぁ今回は、積極的に摂りたい油【オメガ3】はどうやって摂ったら良いの??って事を書いていきます!

 

 

まず、代表的な【オメガ3】を含むもの
青魚、亜麻仁(アマニ)油、えごま油、くるみ
など

 

オメガ3は非常に酸化しやすい油です。
つまり空気に触れてしまうと酸化が早い!
加熱しても酸化し過酸化脂質となってしまう!

ということでお魚を食べる時はお刺身が一番良い!という事ですね^^

 

 

【量は1日2グラム】

なので、アマニ油やえごま油で摂るならスプーン1杯をサラダ、納豆、お味噌汁などにかけて使ったり、ほぼ無味無臭なのでそのまま飲む人もいますね^^

 

青魚を毎日というのはなかなか現実的ではないかなぁと思いますが、毎日食べればそれもOK!
ただ、別のブログで書きますが、大きな魚には水銀が多く含まれてるという問題もあります(>_<)

 

くるみで摂るなら一掴みのくるみ(約28g)でOKです♪(素焼きの味付けしてないものにして下さいね)

 

まぁオメガ3の摂り方は、その人に合った無理のないやり方が一番だと思います(^^)

 

ちなみに僕は良くくるみの量を増やしたミックスナッツを食べたり、オメガ3全然摂らなかったなぁ・・という日はプロラボの『クリルオイル』というサプリを飲みます♪超良質なオメガ3がギュッと詰まってます!

 

アマニ油、えごま油も光、熱に弱いので遮光ビンの物を選ぶのと、熱を加える調理には使わないことが大切です!

 

以上を参考に上手くオメガ3を摂ってみて下さいね(*^^*)

 

次回は【オメガ3】と【オメガ6】の摂取量のバランスについてお話をしていきますね♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました^^
油の摂り方を意識してランチやディナー楽しみましょう♪

 

 

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