筋トレは痩せる?痩せない?ダイエットには何が必要なの?

神戸三宮~整体・アロマ・パーソナルトレーニング~美活整体サロンユメカナです。

 

筋トレやってますか?
僕はやってます^^

では筋トレで痩せてますか??

もし筋トレで痩せるならずっと筋トレやってる人はどんどん痩せていくんじゃ((( ;゚Д゚)))???
・・という事でもなく。

 

本題の筋トレは痩せる?痩せない?
の答えは・・

 

どっちもです(*´ー`*)

 

筋トレは痩せやすい身体を作る為にやるというのが良いと思います!
筋トレをして身体の筋肉量が増えれば代謝が上がって脂肪も燃えやすくなります^^

ただし筋肉は脂肪と比べて質量が重いので意外と体重は減らないです。筋トレしながら体重を減らす為には脂肪をどんどん減らしていくことが大切になります!

 

ここで大切なのが食事!
脂肪を落としたいからと、ちゃんと食事せずに筋トレを頑張っていても筋肉は付かないし、食事を摂ってるつもりでも『たんぱく質』が摂れてなかったら筋肉は増えないんです(>_<)

増えるどころかたんぱく質摂らずに筋トレをすると、ヘタすると筋肉減りますよ(  ̄▽ ̄)

 

【食事の内容、特にたんぱく質が大切】

たんぱく質は筋肉だけでなく身体の様々な部分の材料となります。目的としてしっかり筋肉を付けたい!と言う方は体重×1.5~2グラム摂ると良いと言われます!

つまり僕の場合約60キロなので×1.5~2グラムだと90~120グラムのたんぱく質を摂るということです。

今の筋肉を維持するためには最低でも体重×1グラム必要です。

 

たんぱく質=肉  みたいなイメージあるかもしれませんが、これは単純にお肉を120グラム摂ればOKという事ではありません!!

ちなみにざっとですがお肉を100グラム食べて、やっとたんぱく質20グラム程度です。お肉の種類によってはもっと少ない場合もあります。

普通の方は食事でたんぱく質の量をグラムまで気にするなんて事はないと思いますが計算していくと、この量のたんぱく質を摂るのは結構大変です(^o^;)

 

ここで同時に注意しないといけないのは、たんぱく質を摂る事に集中しすぎて一緒に糖質と脂質も過剰になってしまう事です!
たんぱく質より糖質や脂質が多い食品を摂ってたとしたら、その余剰分は逆に脂肪として身体に蓄積されて太ってしまいます(  ̄▽ ̄)

たんぱく質を摂るのに適したものは、また別の機会にブログで書きたいと思います。

 

食事の管理がしっかりと出来ると、筋トレと合わせて痩せやすい身体作りが出来ます。

 

この時期が一番大変だと思いますが、ずっと厳しい食事管理を続けるのは嫌ですよね(≧▽≦)

 

【結局は食生活と運動習慣】

一度食事管理までしっかりしながらトレーニングをして運動を習慣にし太りづらい身体、つまり基礎代謝の高い身体を作る+運動習慣が出来てしまえば、時々の甘い物や暴飲暴食をしたとしても勝手に燃焼してくれるので簡単には太らなくなります^^

 

そこまでの身体作りは少々大変ですが、最初の数ヶ月を頑張る事で食生活の見直しと運動習慣が身に付くのできっと一生の財産となりますよ(*^^*)♪

 

ユメカナでは『2ヶ月ダイエットコース』という形でもTRXパーソナルトレーニングを用意してます。

自分に合った運動のやり方を選んで、太りづらい身体を作るきっかけにしていきましょう(*´ー`*)

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!

 

 

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