【たんぱく質】しっかり摂るコツ!

ユメカナの小菅です(*^^*)

たんぱく質!皆さんしっかり摂ってますか?

もうマッチョ男性だけじゃなく、女性も当たり前に摂る時代になりましたが、まさにそれが正解で!
むしろ『女性こそ摂ってほしい!』のがたんぱく質なんです♪

今日はその『タンパク質』の摂り方のコツをお伝えします^^

まずはその量!
これは良く言われますが1日に最低必要なタンパク質量が
『自分の体重 ×1グラム』
つまり体重50kgなら50gということ!

でも、勘違いしがちなのが、50グラム摂ったらOK!って思うことです(>_<)あくまで50グラムは現状のカラダを維持するためだけの量ということ。
例えば筋肉を付けたいとか、もっとキレイになりたいなら、更に1.5倍~2倍に当たる75グラム以上は摂りたいですね!

そこを意識した上で、今度は何から摂るか?です。

ここでは動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランス良くというのがポイントです!

動物性ならお肉、魚介類、卵、乳製品など
植物性なら豆類、大豆製品、野菜、豆乳など

これらから半々よりも、むしろ植物性を意識して摂るとバランス良くなります^^

野菜ならブロッコリーは栄養バランス的にもオススメです!
あとは納豆、豆腐、枝豆などが割と摂りやすいかと思います♪

例えば食卓に赤身肉50グラム、ブロッコリーと枝豆のサラダ、ゆでたまご、納豆、豆腐・・が並んでれば、ざっと40グラムくらいはタンパク質が摂れる計算になります♪

あとは何にたんぱく質がどのくらい入ってるかを意識できると、考えながら1日のたんぱく質摂取量を調整できると思います^^

そしてもし今日は足らないなぁ・・という時は手軽なプロテイン飲料などで摂りましょう♪

ぜひ意識してみて下さいね!

今日も最後までお読みいただきありがとうございましたm(._.)m

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