こんにちは♪
神戸三宮～頭痛・首肩こり～美活整体サロン ユメカナです(^^)
以前から何度かブログでも書いてるかと思いますが、僕はゆる～く継続的にファスティングをしています。
それに合わせて同じく今年の３月くらいから腹筋ローラーを毎日やる！というのを続けてます。
【ファスティング × 筋トレ】
体内環境と外見のバランスを考えて、これが理想だと思っております(^^)
腹筋ローラーも今は膝コロで100回(連続ではないです)をノルマとしてます！
それにプラスしてチューブやダンベルを使いながら全身をトレーニング♪
そして最近は、先日ブログで書いた『TRXサスペンショントレーニング』を絡めてます^^
行く行くはこのTRXをメインにしていきます♪
トレーニング時間は大体３０分前後。
５月からタニタの体組成計を購入してそれで管理してますが、体重・体脂肪とも大体 ±１kg・１％の範囲内の変化で収まってます♪
僕の中での理想体脂肪は１０～１２％
体型でいうと、このくらいが理想♪
なので数字的には理想に収まってるかなと♪見た目はもう少し頑張りたいですね(^o^;)
基準や理想は人それぞれなので、あくまで僕の話です！
ただ油断すれば当然体重も体脂肪も増えます。多分。
体重は２０年くらいほぼ変わってないですが、体脂肪は変わりますね！過去にも増えた時は１８％とかいきました(>_<)
なのでやっぱり維持するための努力は必要です！
これは男性と女性の『この体脂肪率だとこんな体型』をざっくり画像にまとめてあるものです。
参考にしてみて下さいね(^^)
皆さんはどの体型になりたいですか？
【ファスティングと筋トレを並行してやる理由】
腸内環境がキレイな状態だと栄養素もしっかり吸収しやすい。栄養を効率良く使えます！
疲れにくい。目覚めも良い。代謝が上がる。などいろいろとメリットがあります！
筋トレも栄養素は大切なので、その吸収も効率的になってきますね^^
僕の場合はガチガチのファスティングではなく、ゆる～くと書いた通り朝酵素メインで、時々の１日ファスティング(食べ過ぎた時など)
そんな感じですので、当然ず～っと食べてないとかではありません(^^)特に筋トレ前後は割としっかり食べます。
昨日同じく朝酵素をしてるお客さんが、『ジムに行ってて気付いたんですが、以前より汗がしっかり出るようになった』と言ってくれました♪
身体全体の代謝が上がってるのでそんな変化も出てきますね。
今後もゆる～く継続的に『ファスティング × 筋トレ』
やっていきたいと思います^^
今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
時々、鏡を見て体型チェックしてみましょう♪
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