こんにちは♪
神戸三宮～頭痛・首肩こり～美活整体サロン ユメカナです(*^^*)

夏真っ盛りで本当に暑いですね(>_<)連日35℃が当たり前になってますのでムダな外出は避けて、水分は出来れば『ひとつまみの海塩』を入れてミネラル分もしっかり摂りましょうね！

今日はお腹周りが気になる人へ、、ブログを読んだ瞬間から出来る『お腹周りの引き締めのコツ』をお伝えします(^^)画像はイメージです！！

どうせ寝ころがってキツイ腹筋運動するんでしょ！続かないんだよねぇ。。
外じゃ出来ないし。。

いやいや、そうではなくて

お腹を凹ます！

それだけです(^^)

数年前に三木良介さんのロングブレスダイエットが流行しましたよね！
三木良介さんオフィシャルページ

このロングブレスはすごく効果があると思います(*´ー｀*)
でも外でいきなり『フゥーーッ！！』と息吐いたら周りにビックリされちゃいますよね(^o^;)

なので、ブレス抜き(笑)でお腹を凹ます。ブレス抜きと言っても呼吸は止めないでして下さいね！
お腹を凹ますと分かると思うんですが、結構筋肉を使ってることを実感されると思います。
そう！お腹をおもいっきり凹ますだけで結構キツイんです！おもいっきりですよ(^^)

これはコルセット筋とも言われる『腹横筋』をフルに活用してる状態です！
腹横筋は肋骨と骨盤をつないで内臓を包み込むように付いてる筋肉で、本当にコルセットをイメージしてもらうと分かりやすいと思います♪
腹横筋はインナーマッスルであり、使ってると骨盤や姿勢の安定もしてくれます。
つまり腰痛の予防にも直結します！

腹式呼吸ではこの筋肉を使いますので、ロングブレスはまさにそれに当たりますね^^

で、今回は呼吸は止めないように普通に呼吸する事を意識してもらい、お腹だけはずっと凹ましておく！
だから服を着てれば、周りから見ると分かりません(笑)

僕はこれを毎日とは言わないですが、思い付いた時にやってます。

例えばテレビを見てる時に次のコマーシャルまで、電車に乗ってる時に駅と駅の間、慣れれば歩いてる時に好きなタイミングで(*^^*)
まさに場所を選ばない簡単トレーニング♪

コツとしてはおへそを背中にくっ付けるイメージ！！
分かりますかね？
お腹と背中がペッタンコ状態です^^
こんな感じ↓僕です！お見苦しくてすみません(>_<)

でもこの状態を１日に何回も毎日続けたら、間違いなくお腹は引き締まりスッキリ♪
何よりどこでも思い付いたら出来るので頑張ってみて下さいね(^^)

ただ、これだけやっておけば良いというトレーニングは無いと思ってます。なるべくいろいろなトレーニングで全身のいろいろな筋肉を動かして、使える筋肉をたくさん増やしてあげたほうが代謝も上がるし、身体や動きにもキレが出ます！！

世の中にはいろんなトレーニングがありますが、どんなトレーニング法でも共通して絶対に言えるのが
『継続は力なり』
という事です！

これは僕の好きな言葉でもありますが、継続に勝るものはないと思います。
素晴らしい何かを持っている方は、その裏に必ず日々の努力があります！
トレーニングでも勉強でも毎日ではなくても日々の努力を継続して頑張りましょうね(*^^*)

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
１日１回お腹ペッタンコしましょう♪

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