メリットいっぱいのアイソメトリックトレーニング!

こんにちは♪
神戸三宮~頭痛・首肩こり~美活整体サロン ユメカナです(^^)

トレーニングというとどんなものを思い浮かべますか?

ダンベルやバーベルなどの重量のある器具を使ったり、自重を使って腕立て伏せやスクワットなどといろいろなものがありますよね!
先日ブログで書いたTRXも主に自重を使って行います。

TRXトレーニングのブログはコチラ

今日は器具も使わず、どこでも出来るトレーニングの方法として
アイソメトリックトレーニング(等尺性筋収縮運動)
を紹介します(^^)

このアイソメトリック!聞いた事がある方も多いと思いますが、日本語で等尺性筋収縮運動と言われると急に難しくなっちゃいますよね(^o^;)
ざっくり言うと筋肉の長さが変わらないで力が入ってる状態です!

簡単な例をあげると
胸の前で合掌して押し合う
壁を全力で押す
空気イス・・など

関節を動かさずに力を入れてる状態。
なので力は入れてるけど筋肉の長さが変わらない。
見た目はまったく動いてないけど力が入ってる状態ですね♪

ジムでのトレーニングの中などでもこの要素は入ってるものもあるんですけどね♪

 

試しに胸の前で合掌して両手を押し合ってみて下さい。
体は動かないけどメチャクチャ力は入ってますよね(^^)
この時は主に胸筋が鍛えられます♪

他にも例えば仕事中にデスクの下に手を入れて持ち上げるつもりで力を入れる!
実際持ち上がっちゃうと関節が動いてしまうので、アイソメトリックではなくなってしまうんですが(^o^;)そんな風に、仕事中に密かに上腕二頭筋を鍛える!という事も可能です(笑)他にもいろいろ出来ます^^

【アイソメトリックのメリット】
●器具がいらない
●ケガが少ない
●どこでも出来る
●短時間で簡単に出来る
●筋トレ初心者や高齢者もやりやすい
●ケガをしててもリハビリで出来る
●ポイントを集中して強化できる
●筋緊張の活性化に効果的
●引き締まった体が作れる

【アイソメトリックのデメリット】
●筋肥大はそれほど望めない
●持久力を付けるのには向いてない
●周りが見たら何やってるの?と思われる(笑)
他にもあるかもしれませんが、デメリットは少ないと思います!

トレーニングというと苦手だなぁ・・
と思う方は、どこでも手軽に出来るアイソメトリックトレーニングをやってみるのも良いでしょう♪

ただしこれもやっぱり継続してやるという事が大切です(^^)

トレーニングにおいてはすべて継続が大事♪
楽しくて継続してやりたくなるような方法をいろいろ試して探してみて下さいね(*^^*)

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!
アイソメトリックは今この瞬間から出来ますよ~^^

 

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