憧れのキレイな腹筋の為に!デスクワーク中も腹筋トレーニング♪

神戸三宮~整体・アロマ・パーソナルトレーニング~美活整体サロンユメカナです♪

 

いつでもどこでもトレーニング♪
通勤中トレーニングという名目で2回ほどブログでお伝えしてましたが、今回は通勤中というよりもオフィスにいる時、デスクワークや会議中にも出来る腹筋トレーニングです(^^)

 

どこでもトレーニング(3)デスク腹筋
【腹直筋】

腹直筋・・5~7肋骨から恥骨に掛けて付く、お腹の表面の筋肉。皆さんご存知の通り6パックとか8パックに分かれてる部分です!トレーニングでは上部と下部に分けて鍛えることも多い。

 

【トレーニングのやり方】

机に向かってデスクワークをやる体勢で、肘でデスクを下に押すと同時に膝を上に上げます!
膝を少し上げるだけでもOKですし、膝をデスクに当てて押し上げてもOKです♪
そのままデスクの天板を肘と膝でサンドイッチして潰すイメージで(*^^*)

周りの人に・・特に上司にバレないようにやりましょう(笑)

 

やると分かりますが膝を上げると腹筋の下部がギュッと収縮、肘を下に押して上体を曲げるようにすると腹筋の上部が収縮して効いているのが分かります^^しっかり上下で挟むように力を入れれば腹直筋全体のトレーニングになります♪

 

あまり頑張り過ぎるとこんな感じになりますので注意(^^)

息を思いっきり吐いてお腹を凹ますドローインもちょこちょこやって下さい♪

腹横筋が鍛えられお腹周りを引き締めてくれます^^

 

ただし、キレイな腹筋を目立たせる為にはやっぱりお腹周りの皮下脂肪を取ってあげないと、いくら腹筋を鍛え上げても一向に割れたキレイな腹筋は見えてきません!

 

その為にはやっぱり食事が大切です!
炭水化物を極力抑えて、たんぱく質を摂取する!
脂肪を燃やす食事をしていきましょう♪

 

トレーニングはひとまず置いておいて、とにかく体脂肪を減らしたいという方はしっかり3日ファスティングコースがオススメです♪きちんと出来れば間違いなく変わります!!

 

目的に合わせた提案をしていけるよう日々勉強していきます!

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

トレーニングの回数券がとってもお得で通いやすくなりました♪しっかり回数を重ねてトレーニングの習慣化を目指しましょうね^^

平日、月・火・木・金曜の夜は22時まで受付!0時までオープンしてます♪

TRXトレーニングは一人でも、ペアでも、親子でも・・まずは体験から始めてみて下さい^^♪

 

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