神戸三宮～整体・アロマ・パーソナルトレーニング～美活整体サロンユメカナです！
三宮への通勤中でも出来るトレーニング♪
シリーズ化すると言ってからさっそく空いちゃいましたね(笑)
今日は２回目ですね(≧▽≦)
皆さんは通勤の時や、お休みの日で出掛けた時にこんな場面に遭遇した事はありませんか？？
そう、階段とエスカレーターが並んでる状況！
これ結構見ますよね^^
この場面であなたはどちらを使って上りますか？
おそらくですがエスカレーターを使うという方が圧倒的に多いように思います！
実際上ってる方を見ているとそんな印象ですね。
ただ、上りと下りではまた結果が違うと思いますが。。
今後そんな場面があったらお尻トレーニングのチャンス！とばかりに是非階段を使って上ってみて下さい！
しかも一段抜かしで！！！
通勤トレーニング(２)階段一段抜かし
【大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス】
トレーニングという程でもないかもしれませんが(^o^;)
階段を上る時は上記の筋肉を意識しましょう♪
大腿四頭筋・・太ももの前側の筋肉群。主に膝を伸ばす働きをします。
大殿筋・・お尻の表面の大きな筋肉。足を後ろに振り上げる働きをします。
ハムストリング・・前回説明してるので省きます。
【トレーニングのやり方】
トレーニングは常に筋肉への意識が大事です。
階段上りについては以前にも書いたのですが、上る時の意識としてお尻とハムストリングを使って上るか、太ももの前の大腿四頭筋を使って膝を伸ばす意識をメインで使って上るかで変わってきます。
言葉だとちょっと難しいかもしれませんね(^o^;)
トレーニングのやり方としては、階段を一段抜かしすると良く分かりますが、前に出した足の特にお尻の大殿筋・ハムストリングを使ってグイッと上がり、最後に膝が伸び切る時に大腿四頭筋が働いてます！
そこをしっかり意識して上る・・だけ(笑)
それだけで美脚美尻に効果的！！
目線は階段の一番上を見て胸を張って背筋を伸ばして上ってみて下さい(≧▽≦)姿勢は基本です！
ちなみに下る時は大腿四頭筋が大活躍して身体を支えてくれてる事に気付くと思います^^
タイトルに０か１か２か？と書いたのは筋肉への刺激。
トレーニングの負荷と思って下さい(^^)
エスカレーターを使って上るなら・・０点
階段を使って上るなら・・１点
一段抜かしで上るなら・・２点
って感じですね♪
たくさんの場面で筋肉を意識して、筋肉に負荷を掛けてみてトレーニング点数稼いで下さいね(*´ー｀*)
同じ通勤時間ならトレーニングに変えちゃいましょう♪今日は何ポイントゲット！みたいにゲーム感覚でやったらなんでも楽しいですしね♪
少しでも参考にしてもらえればと嬉しいです^^
今日も最後までお読みいただきありがとうございました！
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