神戸三宮～整体・アロマ・パーソナルトレーニング～美活整体サロンユメカナです(^^)

先日からお伝えしているTRXトレーニングの基礎動作！
今日は最後の１つとなる６つ目のTRX基礎動作
『ランジ』です！

【ランジ】

ランジとは踏み出しの事。
歩いたり、走ったり、登ったり、ほとんど全ての二足運動の基礎です。

そのため、ランジの基本要素を理解し、習熟することが、とても大切です。

ランジの動きを向上することで、下半身の加速、減速を伴うすべての動きの効率を高めることができます。

また、ランジは片側性の動作なので、筋力、および可動性の不均衡を見出し、適切に対処するためにも優れたエクササイズです。

ランジを行う際は、足首、膝、股関節が可動域を通して動かせるように、床から、体幹、そして頭のてっぺんへと、一直線に安定性を維持することに集中します。

ランジの基準は、アクティブプランクとまっすぐな胴体、両足が床に着いたら、重心の移動は垂直方向、前の足と後ろの足の指の付け根で地面をしっかり捉え、両側の股関節を使って伸張(エキセントリック)と収縮(コンセントリック)をコントロール、動き全体を通じて足首、膝、股関節の位置が揃った状態です。

～TRXサスペンショントレーニング コースガイドより～

【歩く為に必要なランジ】

人間は歩くという動作は動きの基本になると思います。
一歩踏み出さないと歩けないので当然先に進めないですよね！
もちろん走るのも一緒。

ランジはまさに踏み出しの動作なんですが、ここで大切になるのが股関節の動きで踏み出すという事。
股関節から動かすという動作をトレーニングする事が目的となります！

気を付けないといけないのが、踏み出して足を着くと同時に体重が膝に掛かるので膝を痛めないように気を付けてトレーニングすること。

同じランジの動きでも、スクワットの態勢から片足を後ろに引いてランジの動きを作ることで膝の負担を減らすことが出来ます。まずはこのバックランジの動きから慣らしていく事もケガを防ぐという意味でも大切ですね(*´ー｀*)

ユメカナのTRXパーソナル体験ではまずバックランジから入ります！
そこから徐々にいろんな動きを加えてトレーニングレベルを上げていきます(*^^*)

今回のブログでTRXの基礎動作６つ全てがお伝えし終わりました！
この基礎を踏まえて、その人その人に合わせTRXトレーニングをお伝えしていきます^^

ユメカナのTRXパーソナルトレーニングは体験に来ていただく事で、まずTRXというものを理解していただいてます！

気になる方はぜひ体験からお越し下さいね(*´ー｀*)

今日も最後までお読みいただきありがとうございました！