神戸三宮でTRXパーソナルトレーニング!TRXの6つの基礎動作【③プル】

こんにちは♪
神戸三宮~整体・アロマ・トレーニング~美活整体サロン ユメカナです(^^)

今日は先日の続きでTRXトレーニングの基礎動作について!
6つある基礎動作の内の3つ目
『プル』です(^^)

 

『プル』も皆さんご存知の通りで『引く』という動作です!
引き寄せると言ったイメージで良いと思います。
この動作も日常でたくさんある動作です。
ドアを開けたり引き出しを引いたり、今注目されてるクライミングなんかもまさにそうですよね!

引くという当たり前にやってる動作ですがこれもTRXトレーニングの基礎動作となります^^

 

【プル】

引く動作は、物を重心の近くに持ってくる動きであり、あらゆる場面で行われています。

たとえば、スーパーで購入した食料品が入った袋を持ち上げて、車に積んだり、ドアを開けたり、はしごを上ったりという行為、エクササイズでいえば、デッドリフトやクリーン、プルアップが挙げられます。
コアとポステリアチェーンを正しい順番で活性することにより、引く力と耐久力を著しく向上させることができます。

引く力を強化することは、身体を持ち上げたり、どこかに登ったり、ボートを漕いだりといった動きを良くし、仕事や
レクリエーション、競技における姿勢の向上にもつながります。

引く動作のエクササイズを始める準備として、体幹をしっかりと安定し、腕および肩甲帯を動かせるようにします。
引く動作は、「スカピュラーJ」または肩を下げてから始めることにより、背中の大きな筋肉が主動筋として、腕の小さい筋肉が協力筋として働きます。
これが、筋肉が正しく活性化された状態です。

 

プルの基準は、アライメントの整った脊柱、姿勢を維持した状態で、腹部内と胸部内の圧力を生み出す高緊張コア活性、肩甲骨と上腕骨の適切な連動を伴うアクティブプランクです。

~TRXサスペンショントレーニング コースガイドより~

 

 

【背中の大切さ】

難しく書いてありますが、物を引き寄せる時、クライミングで登る時とかも『掴む手はあくまで補助的に使って背中の力をメインで引き寄せる』というイメージです!

背中がメインになるという事ですね(*´ー`*)

 

強い背中が作られると肩甲骨が寄って良い位置にあるので、常に胸を張った『良い姿勢』がキープされます!

 

普段姿勢が悪い人は肩甲骨が外側に開いてしまい、肩が前に巻き込み内巻きになった『巻き肩』になってる事がほとんどです!

 

良い姿勢を作る為にぜひ肩甲骨を寄せる事を意識してみて下さいね(*^^*)背中の筋肉の大切さが分かると思います♪

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!
今日は肩甲骨を寄せるを意識して1日過ごしてみて下さい。『姿勢良いね!』って言われるかもしれませんよ^^

 

 

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