TRXトレーニングの6つの基礎動作【①プランク】

こんにちは♪
神戸三宮~頭痛・首肩こり~美活整体サロン ユメカナです(^^)

以前からブログで登場してるTRXトレーニング!

今日から断続的にTRXトレーニングの基礎動作となる6つの動作をお伝えしていきます♪

今日はそのうちの1つである
『プランク』について!

 

トレーニングした事がある人は聞いたことも、やった事もある方が多いかなと思います。
トレーニングをした事がなくても、少し前から体幹トレーニングブームみたいのもあったのでなんとなく聞いた事はあるかもしれませんね(*^^*)

 

【プランク】

強いコアは、効果的で強力な動きの基盤となります。
アクティブプランクは、コアの筋力を高めるのに有益であり、日常のほとんどすべての動きに応用することができます。
一般的な腹筋運動と異なり、プランクはブレーシングにより安定性を保ち、回旋に対抗し、筋力とパワーを腕や脚に効果的に伝達することで、脊柱を守ります。

 

プランクを行う時の注意点として、コアの緊張と安定性を維持することに集中し、必要に応じて手足を動かせるようにします。

アクティブプランクトレーニングの基準は、脊柱がニュートラルポジションであり、水平な骨盤、耳、肩、腰、膝、足首までが一直線になること!
そして全身はまんべんなく力が入ってる緊張状態であり、しっかりと呼吸をコントロール出来ている状態であることです!

~TRXサスペンショントレーニング  コースガイドより~

 

 

言葉だと少し難しくなってしまいますが、TRXトレーニングをする上で基礎になる事はもちろん、通常のトレーニングでも常にプランクを意識する事が大切だと思います(^^)

 

本当のプランクの状態を作れるとかなりトレーニング効果も上がります。

見た目だけプランクの形をやっている状態か、本当のプランクが出来ている状態かでは、身体中の各筋肉に掛かっている負荷が全然変わってきます。

 

トレーニングの質を上げるという事は、結果に直結します。

 

せっかく本気でトレーニングをするなら美活整体サロン ユメカナで本物のトレーニングをやりましょう(*^^*)

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!
一分一秒を有効に使いましょう♪

 

 

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