肩こり改善の為にも♪小さな目標を作ってドーパミンループを^^

こんにちは♪
神戸三宮~頭痛・首肩こり~美活整体サロン ユメカナです(^^)

昨日はハッピーホルモンの1つ『セロトニン』について簡単に書かせていただきました^^

今日は『ドーパミン』の事を書いていきます♪

『ドーパミン』とは

なにか嬉しい事や良い事が起きた時に脳内で分泌され、快感に繋がります。
ドーパミンが分泌されると意欲が湧いてきて、もっと頑張ったり良い事をしようとします。

例を挙げるなら仕事をしていて上司や同僚にメチャメチャ褒められた!・・とか
難しい仕事を時間内に自分自身の力で終わらせた!など・・やったぞ~(*≧∇≦)ノ   といった、こんな時はドーパミンが出まくってます。
そうすると今度はどんどん良いアイディアを出すぞ♪とか、ガンガン仕事片付けてやる!!っていう意欲が湧いてきたりします!

子供が褒められた時なんかはドーパミンがたくさん出てそうですよね♪
一回褒めてあげるとどんどん褒められる事をし始めますもんね(*^^*)

要は何かを達成した時とか、成功の体験をした時に分泌されるのがドーパミンなんですね!

ではここでドーパミンを増やすコツを♪

 

小さな目標をたくさん用意する!
目標達成の達成感によってドーパミンが増えるんですから、小さな目標をいくつも作るというのは効率的ですよね♪
小さな目標を達成すると、また頑張る意欲も湧いてきて次の目標も達成、快感! 達成、快感!!と、ドーパミンループ状態になりますね(*^^*)

肩こりや腰痛の治療、スポーツやトレーニングなどにもこれは当てはまります!少しずつ良い姿勢を意識してキレイな姿勢を作る事や、よりキツいトレーニングをクリアしていく事で徐々に良くなる感じを実感する。それが快感に繋がる。そしてまた頑張ってみる。その繰り返しって肩こり改善、身体のレベルアップにもスゴく大切です(^^)

 

次にウォーキングなどの運動をする!
これはセロトニンの時と一緒ですが、やっぱり運動は良いという事ですね^^
激しい運動ではなくウォーキングや軽いランニングなどでも充分です!

 

そして食事では
栄養素として『チロシン』を摂取する!
チロシンとはドーパミンの生産を促進するアミノ酸です。
チーズや大豆製品、肉などに多いですので無理なく食事に入れられると良いですね(^^)
ここでもナッツも良いようですよ♪

食事を意識しながらたくさんの目標をクリアして、成功体験をしまくるとドーパミンが止まらない!!ってなりそうですね(≧▽≦)

 

ドーパミン出してハッピーライフ♪

今日も最後までお読みいただきありがとうございます!
明日は『オキシトシン』書きますね♪

 

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